Az egészségi állapot felmérése: 10 egyszerű teszt, hogy megtudd, mennyire vagy fitt

Fontos, hogy időről-időre értékeljük testünk egészségi állapotát és fittségét. Ezt a felmérést nemcsak azért érdemes elvégezni, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy jól nézünk ki, hanem hogy tudjuk, képesek vagyunk-e ellátni a mindennapi élethez szükséges feladatokat. Ha a naptáradban idén még nem szerepelt egy alapos önvizsgálat, itt az ideje, hogy foglalkozz a témával.

Miért fontos az egészségi állapot felmérése?

A rendszeres önértékelés segít abban, hogy időben észleljük a testünkben bekövetkező változásokat. Ha észreveszünk valamilyen gyengeséget, azt célszerű kezelni, mielőtt komolyabb problémává válna. Az alábbiakban bemutatunk 10 egyszerű módszert, amelyek segítségével tesztelheted saját erődet, egyensúlyodat és mozgékonyságodat.

1. Felsőtest mobilitás

Próbáld meg egyenesen kinyújtva, a hátad mögött összeérinteni a kezeidet. Ha ez nem sikerül, az jelentős mobilitási problémát jelez, amelyet érdemes orvosolni.

2. Felsőtest erő

Állj egy fal elé, nyújtsd ki a kezed vállmagasságban és érintsd meg a falat. Hajlítsd be a könyöködet, mintha fekvőtámaszoznád, és tartsd a pozíciót, amíg csak bírod. Ha több mint 30 másodpercig tudod fenntartani, jó kondiban vagy.

3. Egyensúly

Állj meg egy lábon, a másikat emeld fel magad előtt és tartsd meg az egyensúlyt. Próbáld ki mindkét lábaddal. Ha nehezen megy, az egyensúly problémákra utalhat.

4. Gerincstabilitás

Zárt lábbal hajolj előre, és próbáld megérinteni a lábujjaidat. Ha ez nehezedre esik, az a gerinc mobilitásának hiányát jelezheti.

5. Törzserő

Tartsd meg a plank pozíciót legalább 30 másodpercig. Ez a gyakorlat remekül teszteli a törzsed erejét és stabilitását. Ha nem bírod 30 másodpercig, érdemes foglalkozni a stabilitásoddal.

6. Alsótest-mobilitás

Ha nehezen tudsz felállni a földről vagy egy székről kezek használata nélkül, az azt jelzi, hogy a lábizmaid gyengék.

7. Alsótest erő

A pistol squat, amely egy lábon való guggolást jelent, megfelelően teszteli a lábaid erejét. Figyelj arra, hogy az erőkülönbség ne legyen túl nagy a lábaid között.

8. Talp erő

Próbáld meg felemelni a nagylábujjad anélkül, hogy a többi ujjad megmozdulna. Ha ez sikerül, a talpad és lábfejed izmai erősek és jól koordináltak.

9. Vádlierő

Csípőszéles terpeszben állva emeld fel az egyik lábad, majd a lent lévő lábaddal emelkedj a lábujjaidra. Ha könnyedén végrehajtasz 25 ismétlést, az biztató jele a vádlierőnek.

10. Séta

A gyors séta hatékony módja az aerob állóképesség tesztelésének. Ha képes vagy 10 percig tempósan sétálni anélkül, hogy kifulladnál, az állóképességed jónak mondható.

Mit tehetsz, ha nem teljesíted a teszteket?

Ha bármelyik teszten elvéreztél, érdemes aktívan többet foglalkoznod a testeddel. Nem feltétlenül szükséges edzőterembe járnod, de hasznos lehet, ha beiktatsz napi 30 perc sétát, és heti 1-3 alkalommal célzott erősítő edzést végzel otthon.

Emlékezz arra, hogy az erőre és az egészségmegőrzésre mindenki számára szükség van ahhoz, hogy a mindennapokban jól boldogulj. Kezdj el foglalkozni a tested egészségével még ma!