Az alvás megértésének hibái: Mit tévesztünk el még mindig?
Bevezető
Az alvást tapasztaló szakértők egy CNN videóban öt hibás elképzelést mutatnak be. Az emberek félreértik az alvás működését. A politikai események, a társadalmi zaj és a rossz szokások, együtt a krónikus inszomniával keverednek. A szakértők tippekkel segítenek, hogy jobb legyen a pihenés.
Stressz és alvás
A stressz rombolja az alvást. Az erőszakos háborúk, a gazdasági válságok – ezek az események mind a késő esti pihenést szakadnak meg. Dr. Ana Krieger mondja, minden embernek megvan a saját határa az inszomiának. A személyes, a munkahelyi és a politikai feszültség egyszerre érinti ezt a határt. Michelle Drerup a Cleveland Clinic-ből írja, hogy az inszomnia esetei növekedtek ezekben a korszakokban.
Kor és női hajlamok
Az alvásproblémák egyre előfordulnak az idősebbeknél. Az étkezési szokások és az állandó fájdalom sokszor zavarják a nyugodt éjszakát. Drerup elmondja, a nők között gyakrabban jelenik meg az inszomnia. A családi minták is hatással lehetnek.
Az inszomnia ördögi köre
Egy-egy rossz éjszaka normális lehet, ha sok a stressz. De ha a gondok hosszú távon maradnak, az új szokássá válik. Dr. Krieger figyelmeztet: sokan a híreken keresztül próbálják elűzni az álmatlanságot. Az éjjel fogyasztott édes étel, illetve a túlzott mozgás csak ront a helyzeten.
Tippek a jobb alvásért
A szakértők azt javasolják, hogy az ágyban ne keressük a híreket, és ne böngésszünk a közösségi oldalakon. Dr. Jennifer Mundt szerint rendszeresen állítsuk be az időt, amikor befejezzük a hírlapozást – ez legyen legalább egy órával az elalvás előtt. Az alkohol, a drogok és a kávé is megzavarják a pihenést. Ezeket érdemes elkerülni.
Kognitív viselkedésterápia inszomnia ellen
A krónikus inszomnia kezelésére a viselkedésterápia segít. Mundt azt mondja, ez a terápia rendszerezi az alvási szokásokat, és jobban összeköti az ágyat a pihenéssel. Ha nem jön meg az alvás az ágyban, keljünk fel. Foglaljuk el magunkat valami mással, majd csak akkor térjünk vissza, ha már álmosak vagyunk.
Összefoglalás
Az alvásproblémák megértése segít az egészségünk megőrzésében. A szakértők által adott tippek segítenek abban, hogy a pihenés könnyebbé váljon. Egy tudatos életmód, a kevesebb stressz és a megfelelő segítség jobb alvást és ezáltal jobb mindennapokat eredményez.
